피아노 연습의 원리/1장/2-15

원문 15. Post Practice Improvement(PPI) There is only a specific amount of improvement you can expect during practice at one sitting, because there are two major ways in which you improve. The first one is the obvious improvement that comes from learning the notes and motions, resulting in immediate improvement. This occurs for passages for which you already have the technique to play. The second one is called post practice improvement (PPI) that results from physiological changes as you acquire new technique. This is a slow process of change that occurs over weeks or months because it requires the growth of nerve and muscle cells.	번역 15. 연습 후의 실력 증진(PPI) 향상시키는 방법엔 크게 두 가지가 있기 때문에, 한번의 연습에서 기대할 수있는 명확한 개선의 정도가 있다. 첫 번째는 음과 음의 진행을 공부해서 얻은 분명한 항샹으로 즉시 향상된다. 이것은 이미 연주에 필요한 테크닉 익힌 소절(모르는 소절이지만, 이 소절을 연주하는데 사용되는 테크닉은 익혔을때라는 의미 : 역자주)에서 일어난다. 두번째는 연습 후 실력향상(PPI)라 하는데, 이것은 새로운 테크닉을 익힐때 오는 생리적인 변화의 결과이다. 이것은 신경 및 근육 세포의 성장을 필요로하기 때문에 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 발생하는 느린 변화의 과정이다.
Therefore, as you practice, try to gauge your progress so that you can quit and go to something else as soon as a point of diminishing returns is reached, usually in less than 10 minutes. Like magic, your technique will keep improving by itself for at least several days after a good practice. Therefore, if you had done everything right, then, the next day, you should discover that you can now play better. If this happens for just one day, the effect is not that big. However, the cumulative effect of this occurring over months or years can be huge.	그러므로 연습 할 때, 향상의 정도를 재보면, 수확 체감 지점(한계 생산 지점; 노력 대비 향상의 정도가 줄어드는 지점을 의미: 역자주)에 도달하자 마자 혹은 적어도 10분 이내까지 하던걸 그만 두고 다른 연습을 할 수 있다. 마법처럼, 당신의 테크닉은 바른 연습 후에 적어도 며칠 동안은 그 자체로 향상 될 것이다. 따라서 모든 것을 올바르게 수행했다면, 다음 날에는 더 나은 연주가 가능하다는 것을 발견해야 한다. 이것이 그저 하루에 한해서 일어난다면 그 효과는 그다지 크지 않다. 그러나 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 일어나는 누적 효과는 엄청나다.
It is usually more profitable to practice several things at one sitting and let them all improve simultaneously (while you are not practicing!), than working too hard on one thing. Over-practicing can actually hurt your technique if it leads to stress, bad habits or injury. You do have to practice a certain minimum amount, about a hundred repetitions, for PPI to take effect. But because we are talking about a few bars played at speed, practicing dozens or hundreds of times should take only a few minutes. Therefore, don't fret if you practice hard but don't see much immediate improvement. This might be normal for that particular passage. If you can't find anything wrong with what you are doing, it is time to stop and let PPI take over, after making sure that you made enough repetitions for PPI. Also, be sure to practice relaxed because you don’t want PPI of a stressed motion.	대게 한번 연습할 때, 한가지만 너무 열심히 하는 것 보다는 여러가지가지를 연습하고 일제히 향상시키는 것이 좀더 효율이 좋다(연습을하지 않는 동안에도!). 과도한 연습이 스트레스, 나쁜 습관 또는 부상으로 이어지는 경우, 실제로 당신의 테크닉을 망칠 수 있다. PPI가 효과를 낳기 위해서는 최소환 100 번 정도 반복해야 한다. 그러나 우리는 빠른 속도로 연주하는 단 몇 개의 마디에 대해 이야기하고 있기 때문에, 수십 또는 수 백 번의 연습일지라도 단 몇 분이면 충분하다. 그러므로 열심히 연습해도 많은 즉각적인 향상을 보지 못해도, 초조해 하지 말라. 어떤 특정 소절에 대해서는 당연한 일일 수 있다. 당신의 연습하고 있는 와중에 뭔가 이상한 점을 발견 할 수 없다면, PPI를 위해 충분히 반복한 뒤에, 연습을 멈추고 PPI가 일어나게 놔둬야할 때이다. 또한 긴장된 동작이 PPI되길 원하지 않는다면, 릴랙스하게 연습해야 한다.
There are many types of PPI depending on what is holding you back. One of the ways in which these different types manifest themselves is in the length of time over which PPI is effective, which varies from one day to many months. The shortest times may be associated with conditioning, such as the use of motions or muscles you had not used before, or memory issues. Intermediate times of several weeks may be associated with new nerve connections, such as HT play. Longer times may be associated with actual growth of brain/nerve/muscle cells, and conversion of slow to fast muscle cell types (see III.7.a).	PPI에는 당신에게 부족한 점이 무엇인가에 따라 여러 유형이 있다. 여러 유형의 PPI가 들어나는 방식 중 하나는 하루에서 여러달까지의 다양한 PPI가 일어나는있는 기간의 길이이다. 가장 짧은 기간는 이전에 사용하지 않은 동작이나 근육의 사용 또는 기억 문제와 같은 상태 조절과 연관이 있을수 있다. 몇 주간의 중간정도의 기간은 HT 연주(양손 연주 : 역자주)와 같은 새로운 신경 연결과 연관이 있을 수 있다. 더 긴 기간은 두뇌 / 신경 / 근육 세포의 실제 성장 및 느린 근육 세포 유형에서 빠른 근육 세포 유형으로의 전환과 관련 될 수 있다. (III.7.a 참조).
You must do everything right to maximize PPI. Many students do not know the rules and can negate the PPI with the result that, when they play the next day, it comes out worse. Most of these mistakes originate from incorrect use of fast and slow practice; therefore, we will discuss the rules for choosing the right practice speeds in the following sections. Any stress or unnecessary motion during practice will also undergo PPI and can become a bad habit. The most common mistake students make to negate PPI is to play fast before quitting practice. The last thing you do before quitting should be the most correct and best example of what you want to achieve, which usually a moderate to slow speed. Your last run-through seems to have an inordinately strong PPI effect. The methods of this book are ideal for PPI, mainly because they emphasize practicing only those segments that you cannot play. If you play HT slowly and ramp up the speed for a long section, PPI is insufficiently conditioned because you don’t have enough time to make the necessary number of repetitions. In addition, the PPI process becomes confused because you mix a large proportion of easy material with the small amount of difficult ones and the speed, motions, etc., are also incorrect.	PPI를 극대화하려면 모든 것을 올바르게해야 한다. 많은 학생들이 이 법칙을 모르고 PPI를 망칠 수 있으며, 그 결과로 다음 날 연주 할 때 더 나빠지게 된다. 이러한 실수의 대부분은 빠르고 느린 연습의 잘못된 사용으로 인해 일어난다; 그러므로 다음 절에서 올바른 연습 속도를 선택하기위한 규칙에 대해 논의 할 것이다. 연습중에 겪는 어떤스트레스건 불필요한 움직임이건 PPI를 겪게되고, 이는 나쁜 습관으로 이어질 수 있다. 학생들이 PPI를 망치는 가장 흔한 실수는 연습을 끝내기 전 마지막에 빨리 연주하는 것이다. 연습을 끝내기 전에 마지막으로 해야 할 일은 당신이 달성하기 원하는 것의 가장 정확하고 가장 훌륭하게 연주하는 것이며, 이는 일반적으로 보통에서 느린속이다. 마지막 연습은 과도하게 강한 PPI 효과가있는 것 같다. 이 책에 나오는 방법은 주로 당신이 연주할 수 없는 부분만을 연습하기 때문에 PPI에 이상적이다. 만약 HT 연주(양손 연주 : 역자주)로 긴 섹션을 느린 속도부터 천천히 올려가는 연주를 한다면, 필요한 반복 횟수를 채우기에는 충분한 시간이 없기 때문에, PPI는 부족한 상태로 있다. 또한, 그 긴 섹션 안에는 대부분의 쉬운 부분과 어려운 작은 부분 그리고 속도와 움직임에 대한 부분이 엉켜있기 때문에, PPI 프로세스는 혼란 스럽고, 이는 올바르지 않다.
PPI is nothing new; let's look at three well-known examples: the body builder, marathoner, and golfer. While lifting weights, the body builder's muscles don't grow; he will in fact lose weight. But during the following weeks, the body will react to the stimulus and add muscle. All the muscle growth occurs after the exercise. Thus the body builder does not measure how much muscle he gained or how much more weight he can lift at the end of the exercise, but instead concentrates on whether the exercise produces the appropriate conditioning. The difference here is that for piano, we are developing coordination and speed instead of strength and bulk muscle. Thus, whereas the bodybuilder wants to grow the slow muscles, the pianist wants to convert the slow muscles into fast ones. Another example is the marathon runner. If you had never run a mile in your life, and tried it for the first time, you might be able to jog for a quarter mile before you need to slow down for a rest. After some rest, if you tried to run again, you will still tire out in a quarter mile or less. Thus the first run resulted in no discernible improvement. However, the next day, you may be able to run a third of a mile before tiring -- you have just experienced PPI. This is how marathoners condition themselves to be able to eventually run 26 miles. Golfers are familiar with the phenomenon in which they can hit the ball well one day, but terribly the next because they picked up a bad habit. Thus hitting the driver (the most difficult club) too many times tends to ruin your swing, whereas practicing with the #5 wood (a much easier club) can restore it; therefore it is important to practice with a easier club before quitting practice. The analogy in piano is that playing fast, full tilt, tends to ruin the PPI whereas practicing simpler material (short sections HS) tends to improve it.	PPI는 새로운 것이 아니다; 잘 알려진 세 가지 예를 보자. 보디 빌더, 마라토너 그리고 골프선수. 웨이트를 하는 동안, 보디빌더의 근육은 성장하지 않는다. 실제로는 그는 근육을 잃을 것이다. 그러나 다음 주 동안, 신체는 자극에 반응하고 근육을 키운다. 모든 근육 성장은 운동 후에 일어난다. 따라서 보디빌더는 운동을 끝낼 때, 얼마나 많은 근육을 얻었는지 또는 얼마나한 무게를 들 수 있었는지를 계산하는 대신, 운동이 적절한 훈련을 이루었는지의 여부에 집중한다. 차이점은 피아노의 경우 힘과 근육의 크기 대신 coordination(여기서는 양손 연주를 의미 : 역자주)과 속도를 발전시킨다는 것이다. 따라서 보디 빌더는 느린 근육을 키우기를 원하지만, 피아니스트는 느린 근육을 빠른 근육으로 전환하는걸 원한다. 또 다른 예는 마라톤 선수다. 만약 당신이 한번도 1마일을 달려본 적이 없는 채로 이를 시도해보려고 한다면, 아마 휴식을 취하기 위해 속도를 줄이기 전까지 1/4마일정도는 가볍게 뛸 수 있을 것이다. 휴식을 취한 후, 다시 달리기를 시도하면, 여전히 1/4 마일이나 그 이하정도면 녹초가 되어버릴 것이다. 따라서 첫 달리기에선 눈에 띄는 향상이 일어나지 않는다. 그러나 다음날엔 , 지치기 전에 1/3 마일을 달릴 수도 있다 - PPI를 경험한 것이다. 이것이 마라토너가 결국 26 마일을 달리는 몸을 만들 수 있는 방법이다. 골퍼들은 나쁜 습관을 가지고 있을 때, 어떤 날 공을 잘 쳤지만, 그 다음날엔 형편없이 치는 현상에 익숙하다. 따라서 드라이버(가장 어려운 골프채)로 너무 많이 연습하면 스윙을 망칠 수 있지만, #5 우드(훨씬 쉬운 클럽)으로는 이를 회복할 수 있다; 따라서 연습을 마치기 전에 쉬운 골프채로 연습하는 것은 중요하다. 피아노의 경우로 보자면, 더 단순한 내용(짧은 소절을 한손으로)으로 연습하여 실력을 향상하는 것에 반해, 빠르게 전속력으로 연주하여 PPI를 망치게 된다.
PPI occurs mainly during sleep. You can not repair your car while driving it on a highway; likewise, most of the growth and maintenance of the body cannot occur during the waking hours. Sleep is not only for resting, but also for growth and maintenance of the body. This sleep must be the normal, over-night type with all of its major components, especially REM sleep. Babies need so much sleep because they are growing rapidly. You may not get good PPI if you did not sleep well that night. The best routine for using PPI may be to practice in the evening for conditioning and then reviewing it the next morning. PPI is triggered by cell death; hard practice causes premature cell death, and the body over-compensates for this when there are excess cell deaths. You might think that 100 repetitions can’t possibly cause cell death, but cells are always being replaced, and any extra work will increase this replacement rate.	PPI는 주로 자는 도중에 일어난다. 고속도로에서 운전하는 동안에는 차를 수리 할 수 없다; 마찬가지로, 대부분의 신체의 성장과 유지는 깨어있는 시간 동안 일어날 수 없다. 수면은 단지 쉬는 것만이 아닌, 신체의 성장과 유지를 위한 것이기도 하다. 이런 수면(PPI에 도움이 되는 수면 : 역자주)은 모든 주요 구성 요소, 특히 REM 수면을 갖춘 정상적인 야간형이어야 한다. 아기들은 빠르게 자라기 때문에 아주 많은 수면이 필요하다. 밤에 잘 자지 못했다면, 좋은 PPI를 얻지 못할 수 있다. PPI를 이용하는 가장 좋은 루틴은 저녁에 컨디셔닝을 한 후, 다음 날 아침에 다시 하는 것이다. PPI는 세포 사멸로 유발된다; 어려운 연습은 이른 세포 죽음을 일으키고, 몸은 과량 세포 죽음이있을 때, 과대 보상한다. 100 회 반복해도 세포 사멸을 일으키지는 않을 것이라 생각할 수 있지만, 세포는 항상 교체되고 있고, 추가 작업(PPI를 위한 반복을 의미 : 역자주)을 하면 이 대체율이 증가합니다.