게란다 산히타/제2장

SECOND LESSON. 제2장^[1]

THE ASANAS OR POSTURES. 아사나 또는 자세

1. GHERANDA SAID :-There are eighty-four Lakhs of Asanâs described by Shiva. These postures being as many in number as there are numbers of species of living creatures in this universe.
1. 게란다가 말했습니다: 시바Shiva가 묘사한 아사나Asanâ^[2]의 84(가지) 동작이 있습니다. (이외에도)이러한 자세는 이 우주에 존재하는 생명체의 수만큼이나 많습니다.

2. Among them eighty-four are the best ; and among these eighty-four, thirty-two have been found useful for mankind in this world.
2. 그 중 (앞서 언급한)여든넷(84)이 가장 좋습니다. 그리고 이 84개 중 32개는 이 세상 인류에게 유용한 것으로 밝혀졌습니다.

DIFFERENT KINDS OF POSTURES . 다양한 종류의 자세.
3—6. The thirty-two Âsanas that give perfection in this mortal world are the following:-
3-6. 이 필멸의 세계에서 완전함을 주는 32가지 아사나는 다음과 같습니다.

1. Siddham(perfect posture)[3] 2. Padmam(Lotus posture)[4] 3. Bhadram(Gentle posture)[5] 4. Muktam(Free posture)[6] 5. Vajram(Adamant posture)[7] 6. Swastika(Prosperous posture)[8] 7. Simham(Lion posture)[9] 8. Gomukha(Cow-mouth posture)[10] 9. Vira(Heroic posture)[11] 10. Dhanur(Bow posture)[12] 11. Mritam(Corpse posture)[13] 12. Guptam(Hidden posture)[14] 13. Matsyam(Fish posture)[15] 14. Mats(h)endra 15. Goraksha [16] 16. Paschimtàna [17] 17. Utkatam 18. S'akatam(Dangerous posture) 19. Mayuram(Peacock posture)[18] 20. Kukkutam(Cock posture)[19] 21. Kurma(Tortoise posture)[20] 22. Uttana Manduka 23. Uttana Kurmakam [21] 24. Vriksha(Tree posture) 25. Manduka(Frog posture) 26. Garuda 27. Vrisham(Bull posture) 28. Salabha 29. Makara 30. Ushtram(Camel posture) 31. Bhujangam(Snake posture) 32. Yoga

1. 싯담(완벽한 자세) 2. 파드맘(연꽃자세) 3. 바드람(부드러운 자세) 4. 묵탐(자유자세) 5. 바즈람(단호한 자세) 6. 스와스티카(번영하는 자세) 7. 시바암(사자 자세) 8. 고무카(소-입 자세) 9. 비라(영웅 자세) 10. 다누르(활 자세) 11. 므리탐(시체자세) 12. 굽탐(숨겨진 자세) 13. 마트샴 또는 마츠얌(물고기 자세) 14. 마첸드라[22] 15. 고락샤[23] 16. 파스침타나[24] 17. 웃카탐[25] 18. 샤카탐(위험한 자세) 19. 마유람(공작자세) 20. 쿠쿠탐(수탉자세) 21. 쿠르마(거북이 자세) 22. 우(욷)타나 만두카 23. 우(욷)타나 쿠르마캄 24. 브릭샤(나무자세)[26] 25. 만두카(개구리 자세) 26. 가루다[27] 27. 브리샴(황소자세) 28. 살라바[28] 29. 마카라[29] 30. 우쉬트람(낙타 자세) 31. 부장감(뱀자세) 32. 요가[30]

1. -SIDDHASANA 1. -싯다사나

7-8. The practitioner who has subdued his passions , having placed one heel at the anal aperture should keep the other heel on the root of the generative organ ; afterwards he should affix his chin on the chest , and being quiet and straight , gaze at the spot between the two eye - brows . This is called the Siddh - âsana and leads to emancipation .
7-8. 자신의 정욕을 억제한 수행자는 한쪽 발뒤꿈치를 항문 구멍에 놓고 다른 쪽 발뒤꿈치를 생식 기관의 뿌리^[31]에 두어야 합니다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 조용하고 곧은 자세로 두 눈썹 사이를 응시해야 합니다. 이것은 싯드-아사나Siddh-âsana라고 불리며 해방으로 이어집니다.

2. - PADMASANA 2. - 파드마사나

9. Place the right foot on the left thigh and similarly the left one on the right thigh, also cross the hands behind the back and firmly catch hold of the great toes of feet so crossed. Place the chin on the chest and fix the gaze on the tip the nose. This posture is called Padmasana (or Lotus posture). This posture destroys all diseases.
9. 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 왼쪽 발도 오른쪽 허벅지 위에 놓고, 두 손을 등 뒤로 교차시켜 교차시킨 발의 엄지발가락을 단단히 잡습니다. 턱을 가슴에 대고 시선은 코끝에 고정합니다. 이 자세를 파드마사나(또는 연꽃 자세)라고 합니다. 이 자세는 모든 질병을 파괴합니다.

3.-BHADRASANA.3.-바드라사나.

10-11. Place the heels crosswise under the testes attentively ; cross the hands behind the back and take hold of the toes of the feet. Fix the gaze on the tip of the nose, having previously adopted the Mudra called Jalandhara. This is Bhadrâsana (or happy posture) which destroys all sorts of diseases.
10-11. 발뒤꿈치(발바닥)들을 고환 아래에서 주의 깊게 십자형으로 (붙여)놓습니다. 손을 교차시켜(또는 손가락을 깍지(걸이)껴서) 발의 발가락을 발등까지 덮어서 붙잡습니다. 이에 앞서 잘란다라Jalandhara라는 무드라Mudra를 채택한 후 코 끝에 시선을 고정하십시오. 이것이 모든 종류의 질병을 파괴하는 바드라사나(또는 행복한 자세)입니다.

4.-MUKTASANA.4.-묵타사나(무크타사나)

12. Place the left heel at the root of the organ of generation and the right heel above that, keep the head and the neck straight with the body. This posture is called Muktâsana. It gives Siddhi(perfection).
12. 왼쪽 발뒤꿈치를 생식기 뿌리 부분에 놓고 오른쪽 발뒤꿈치를 그 앞(위)에 (세워서)놓고 머리와 목을 몸과 일직선으로 유지한다. 이 자세를 묵타사나(Muktâsana)라고 합니다. 그것은 시디(완벽함)을 줍니다.

5. —VAJRÂSANA OR ADAMANT POSTURE. 5. —바즈라사나 또는 단호한 자세

13. Make the thighs tight like adamant and place the legs by the two sides of the anus. This is called Vajrasana. It gives psychic powers the Yogi.
13. 허벅지를 단호하게 조이고 다리를 항문 양쪽에 위치시킵니다. 이것을 바즈라사나(Vajrasana)라고 합니다. 그것은 요기에게 심령적인 힘을 줍니다.

6.-SWASTIKÂSANA.6.-스와스티카사나

14. Drawing the legs and thighs together and placing the feet underneath them, keeping the body in its easy condition and sitting straight, constitute the posture called Swastikâsana.
14. 다리와 허벅지를 모으고 발을 그 아래에 놓고 몸을 편안한 상태로 유지하고 똑바로 앉는 것이 스와스티카사나라는 자세를 구성합니다.

7.-SIMHASANA. 7.-심하사나

15-16. The two heels to be placed under the scrotum contrariwise (i. e., left heel on the right side and the right heel on the left side of it) and turned upwards, the knees to be placed on the ground, (and the hands placed on the knees), mouth to be kept open ; practising the Jâlandhara mudrâ one should fix his gaze on the tip of the nose. This is Simhâsana(Lion-posture), the destroyer of all diseases.
15-16. 두 개의 발뒤꿈치를 회음부^[32] 아래에 아래에 반대 방향으로 놓고(즉, 왼쪽 발꿈치를 오른쪽에, 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽에) 위쪽으로 돌리고, 무릎을 땅에 대고, (그리고 손은 무릎 위에 놓음), 입을 벌려야 함; 잘란다라 무드라(Jâlandhara mudrâ)를 수행해야 합니다. 코끝에 시선을 고정합니다. 이것이 모든 질병을 없애는 사자자세(Simhāsana)입니다.

8.-GOMUKHASANA. 8.-고무카사나

17. The two feet to be placed on the ground, and the heels to be placed contrariwise under the buttocks ; the body to be kept steady and the mouth raised, and sitting equably; this is called the Gomukhâsana : resembling the mouth of a cow.
17. 두 발은 땅에 딛고 발뒤꿈치는 반대로 엉덩이 아래에 놓입니다. 몸은 안정되게 유지되고 입은 올라가며 균등하게 앉아 있어야 합니다. 이것을 고무카사나(Gomukhasana)라고 하는데, 소의 입과 비슷합니다.

9.-VÎRASANA. 9. -비라사나^[33]

18. One leg (the right foot) to be placed on the other (left) thigh, and the other foot to be turned backwards : This is called Vîrâsana (hero-posture).
18. 한쪽 다리(오른발)를 반대쪽(왼쪽) 허벅지 위에 놓고 다른 쪽 발을 그 위로 올리는 것을 비라사나(영웅자세)라고 합니다.

10.-DHANURÂSANA. 10.-다누르아사나(다누라사나)

19. Spreading the legs on the ground, straight like a stick, and catching hold of (the toes of) the feet with the hands, and making the body bent like a bow is called by the Yogis Dhanurâsana or Bowposture.
19. 땅바닥에 다리를 막대기처럼 곧게 펴고 손으로 발(발가락)을 잡고 몸을 활처럼 구부리는 것을 요기들의 다누라사나 또는 활자세라고 합니다.

11.-MRITASANA. 11. -므리타사나

20. Lying flat on the ground like a corpse is called Mritâsana (the Corpse-posture). This posture destroys fatigue, and quiets the agitation of the mind.
20. 시체처럼 땅바닥에 눕는 것을 므리타사나(시체 자세)라고 합니다. 이 자세는 피로를 없애고 마음의 동요를 진정시킵니다.

12.-GUPTASANA. 12. -굽타사나

21. Hide the two feet under the two knees, and place the anus on the feet. This is known as Guptâsana (Hidden-posture).
21. 두 발을 두 무릎 아래에 숨기고 항문을 발 위에 놓습니다. 이것은 굽타사나(숨겨진 자세)로 알려져 있습니다.

13.-MATSYÂSANA. 13. -맛시아사나(마트샤사나)

22. Make the Padmasana-posture (as stated in verse 9) without the crossing of the arms ; lie on the back, holding the head by the two elbows. This is Matsyasana (Fish-posture), destroyer of diseases.
22. 팔짱을 끼지 않고 파드마사나 자세(9절에 설명됨)를 취하십시오. 등을 대고 누워 두 팔꿈치로 머리를 잡습니다. 이것은 질병을 파괴하는 마트샤사나(물고기 자세)입니다.

14.-PASCHIMATÂNA-ÂSANA. 14.- 파스치마(모)타나 아사나

23.Spread the two legs on the ground stiff like a stick (the heels not touching), and place the forehead on the two knees, and catch with the hands the toes. This is called Paschimatâna-Âsana.
23. 두 다리를 땅바닥에 막대기처럼 꼿꼿이 펴고(뒤꿈치가 닿지 않게) 두 무릎 위에 이마를 대고 손으로 발가락을 잡는다. 이것을 파스치마타나아사나(Paschimatana-Âsana)라고 합니다.

15.-MATSYENDRÂSANA. 15.-마첸드라사나

24-25. Keeping the abdominal region at ease like the back, bending the left leg, place it on the right thigh; then place on this the elbow of the right hand, and place the face on the palm of the right hand, and fix the gaze between the eye-brows.This is called Matsyendra posture.
24-25. 복부 부위을 등과 같이 편안하게 유지하면서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. (왼쪽무릎바깥쪽)여기에 오른손 팔꿈치를 대고, 얼굴을 오른손 손바닥에 대고 시선을 눈썹 사이에 고정합니다.이것을 맛센드라(Matsyendra) 자세라고 합니다.

16. GORAKSHÂSANA. 16. 고락샤사나

26-27. Between the knees and the thighs, the two feet turned upward and placed in a hidden way, the heels being carefully covered by the two hands out-stretched ; the throat being contracted, let one fix the gaze on the tip of the nose. This is called Gorakshasana. It gives success to the Yogîs.
26-27. 무릎과 허벅지 사이에서 두 발은 위로 향하여 숨겨진 방식으로 배치되었으며, 쭉 뻗은 두 손으로 발뒤꿈치를 조심스럽게 덮었습니다. 목이 수축되면 시선은 코끝에 고정합니다. 이것을 고락샤사나(Gorakshasana)라고 합니다. 그것은 요기들에게 성공을 안겨줍니다.

17.-UTKATÂSANA. 17.- 웃(우트)카타사나

28. Let the toes touch the ground, and the heels be raised in the air, place the anus on the heels : this is known as Utkatasana.
28. 발가락을 땅에 대고 발뒤꿈치를 공중으로 들어 올려 항문을 발뒤꿈치 위에 올려놓는 것이 우트카타사나(Utkatasana)입니다.

18.-S'AKATÂSANA.18.- 샤(사)카타사나(또는 삼카타사나)^[34]

29. Placing the left foot and the leg on the ground, surround the left foot by the right leg ; and place the two hands on the two knees. This is S'akatâsana.
29. 왼발과 다리를 땅에 대고, 오른발로 왼발을 감쌉니다. 그리고 두 손을 두 무릎 위에 올려 놓습니다. 샤카타사나(S'akatâsana)입니다.

19.-MAYURÂSANA.19.-마유라사나

30-31. Place the palms ofthe two hands on the ground, place the umbilical region on the two elbows, stand upon the hands, the legs being raised in the air, and crossed like Padmâsana. This is called Mayûrâsana (Peacock Posture). The Peacock posture destroys the effects of unwholesome food ; it produces heat in the stomach ; it destroys the effects of deadly poisons ; it easily cures diseases like Gulma and fever ; such is this useful Posture.
30-31. 두 손의 손바닥을 땅에 대고 두 팔꿈치에 배꼽 부위를 놓고 손 위에 서서 다리를 공중으로 들어 올려 파드마사나처럼 교차합니다. 이것을 마유라사나(공작자세)라고 합니다. 공작 자세는 건강에 해로운 음식의 효과를 파괴합니다. 이것은 위장에 열을 발생시킵니다. 이것은 치명적인 독의 효과를 파괴합니다. 굴마(비장(복부)비대), 발열과 같은 질병을 쉽게 치유합니다. 이것이 유용한 자세입니다.

20.-KUKKUTÂSANA. 20.- 쿠쿠타사나

32. Sitting on the ground, cross the legs in Padmasana posture, thrust down the hands between the thighs and the knees, stand on the hands, supporting the body on the elbows. This is called Cock- posture.
32. 바닥에 앉아 파드마사나 자세로 다리를 꼬고 허벅지와 무릎 사이에 손을 내밀고 손으로 서서 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 이것을 수탉 자세라고 합니다.

21. -KURMASANA. 21. -쿠르마사나

33. Place the heels contrariwise under the scrotum, stiffen (or keep at ease) the head, neck and body. This is called Tortoise posture.
33. 발뒤꿈치를 회음부(쪽) 아래에 반대(편) 방향으로 놓고 머리, 목, 몸을 뻣뻣하게(또는 편안하게 유지) 합니다. 이것을 거북이 자세라고 합니다.

22.-UTTANA KURMASANA. 22.-웃타나 쿠르마사나

34. Assume the cock-posture(as stated in verse 32),catch hold of the neck with the hands, and stand stretched like a tortoise. This is Uttâna Kûrmâsana.
34. 수탉 자세(32절 참조)를 취하고, 손으로 목을 잡고, 거북이처럼 쭉 뻗은 자세로 서십시오. 이것이 우(웃)타나 쿠르마사나(Uttâna Kûrmasana)입니다.

23.-MANDUKASANA. 23.-만두카사나

35. Carry the feet towards the back, the toes touching each other, and place the knees forwards . This is called the Frog-posture.
35. 발을 뒤쪽으로 가져가서 발가락이 서로 닿게 하고 무릎을 앞으로 놓습니다. 이것을 개구리 자세라고 합니다.

24.-UTTANA MANDUKASANA. 24. - 웃타나 만두카사나

36. Assume the Frog-posture (as in verse 35),hold the head by the elbows, and stand up like a frog. This is called Uttâna Mandukâsana.
36. 개구리 자세(35절 참조)를 취하고, 팔꿈치로 머리를 잡고, 개구리처럼 일어섭니다. 이것을 웃타나 만두카사나라고 합니다.

25.-VRIKSHASANA. 25.-브릭샤사나

37. Stand straight on one leg (the left) , bending the right leg, and placing the right foot on the root of the left thigh ; standing thus like a tree on the ground is called the Tree-posture.
37. 한쪽 다리(왼쪽)를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 뿌리에 놓습니다. 땅 위에 나무처럼 서 있는 것을 나무자세라고 합니다.

26. GARUDASANA.26.-가루다사나

38. Place the legs and the thigh on the ground pressing it, steady the body with the two knees, place the two hands on the knees ; this is called Garuda-posture.
38. 다리와 허벅지를 대고 이를 눌러서 땅을 딛고 선 다음 두 무릎으로 몸을 고정하고 두 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 이것을 가루다(불사조(不死鳥) 또는 새) 자세라고 합니다.

27.-VRISHÂSANA.27.-브리샤사나

39. Place the anus on the right heel, on the left of it place the left leg crossing it opposite way, and touch the ground. This is called Bull- posture.
39. 항문을 오른쪽 발뒤꿈치에 놓고 왼쪽 다리를 반대편에 교차시켜 땅에 닿게 합니다. 이것을 황소 자세라고 합니다.

28.-S'ALABHASANA.28.-샬(살)라바사나

40. Lie on the ground face dwnwards, the two hands being placed on the chest, touching the ground with the palms, raise the legs in the air one cubit high. This is called Locust- posture.
40. 바닥에 얼굴을 아래로 향하게 눕고, 두 손을 가슴 위에 얹고 손바닥으로 땅을 짚은 후, 다리를 공중으로 1규빗(1큐빗은 약 50cm 정도 되는 길이) 높이 들어올립니다. 이것을 메뚜기 자세라고 합니다.

29.-MAKARASANA. 29.-마카라사나

41. Lie on the ground face downwards, the chest touching the earth, the two legs being stretched : catch the head with the two arms. This is Makarâsana, increaser of the bodily heat.
41. 바닥에 얼굴을 아래로 향하게 눕고, 가슴은 땅에 닿고, 두 다리는 쭉 뻗은 채 두 팔로 머리를 잡습니다. 체온을 높이는 마카라사나(Makarâsana악어자세)^[35]입니다.

30.-USHTRASANA. 30.- 우쉬트라사나

42. Lie on the ground face downwards, turn up the legs and place them towards the back, catch the legs with the hands, contract forcibly the mouth and the abdomen. This is called the camelposture.
42. 바닥에 얼굴을 아래로 향하게 눕고, 다리를 들어 뒤쪽으로 놓고, 손으로 다리를 잡고, 입과 복부를 힘껏 수축시킵니다. 이것을 낙타자세라고 합니다.

31.-BHUJANGÂSANA. 31.- 부장가사나

43-44. Let the body, from the navel downwards to the toes, touch the ground, place the palms on the ground, raise the head (the upper portion of the body) like a serpent. This is called Serpent-posture. This always increases the bodily heat, destroys all diseases, and by the practice of this posture the serpent-Goddess (the kundalini force) awakes.
43-44. 배꼽부터 발끝까지 몸을 땅에 대고 손바닥을 땅에 대고 머리(몸의 윗부분)를 뱀처럼 들어올린다. 이것을 뱀 자세라고 합니다. 이것은 항상 신체의 열을 증가시키고 모든 질병을 파괴하며, 이 자세를 수행함으로써 뱀 여신(쿤달리니 힘)이 깨어납니다.

32.-YOGASANA. 32.-요가사나

45-46. Turn the feet upwards , place them on the knees ; then place the hands on the ground with the palms turned upwards ; inspire and fix the gaze on the tip of the nose. This is called Yoga-posture, assumed by the Yogîs when practising Yoga.
45-46. 발을 위쪽으로 돌리고 무릎 위에 놓습니다. 그런 다음 손바닥이 위쪽을 향하도록 손을 바닥에 놓으십시오. 코끝에 시선을 집중시키고 고정시킵니다. 이것을 요가사나라고 하며, 요기(니)^[36]가 요가를 수련할 때 취합니다.

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참고

1. Gs P10L6
2. 아사나 Asanâ 앉기(seating) 또는 자세(posture)
3. (Hatha Yoga Pradipika)Hyp[1.37],[1.38]
4. Hyp[1.49]
5. Hyp[1.55][1.56]
6. (싣다아사나)연결동작 Hyp[1.39]
7. (싣다아사나)연결동작 Hyp[1.39]
8. Hyp[1.21]
9. 또는 심(신)하사나(Sim(n)hâsana) Hyp[1.54]
10. Hyp[1.22]
11. Hyp[1.23]
12. Hyp[1.27]
13. 또는 사(샤)바아사나(Śavaâsana) Hyp[1.34]
14. (싣다아사나)연결동작 Hyp[1.39]
15. Hyp[1.28][1.29]
16. (바드라사나)연결동작 Hyp[1.57]
17. Hyp[1.30]
18. Hyp[1.32]
19. Hyp[1.25]
20. Hyp[1.24] , 참고Hyp[1.26]
21. Hyp[1.26], 참고 Hyp[1.24]
22. 구루(guru) 마첸드라
23. 구루(guru) 고락샤
24. 파스치모타나 또는 파스치마타나
25. [우리말샘]욷카타사나(utkaṭāsana) 요가에서, 의자에 앉아 있는 모습을 형상화한 자세. 선 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 양팔은 땅과 수평이 되도록 들고 손끝을 편다. 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 90도로 숙이고, 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 허벅지가 땅과 수평이 되도록 무릎을 구부리고 30~60초간 호흡을 하며 유지한다. 마지막으로 숨을 들이마시면서 선 자세로 돌아온다.
26. Gs SSP 나무자세(Tree posture)
27. गरुड garuḍa 불사조(不死鳥) 또는 불새
28. शलभ śalabha a grass-hopper, locust 메뚜기
29. मकर makara crocodile(악어), shark(상어), dolphin(돌고래) 등
30. 좌우대칭이 비교되어 반대자세를 번갈아 가며 할수있는 그리고 앉은자세에서 호흡(프라나야마)과 무드라(mudra)로 편안한 자제와 긴장된(견고한) 자세를 번갈아 가며 할수있는 요기(니)들이 늘 사용하는 방법으로 묘사함.
31. 회음부 또는 회음솔기(회음의 정중선(正中線) 상에서 항문에서부터 앞으로 쭉 뻗어나와 음부로 가는 선 줄기로 남성의 경우에는 음낭 솔기와 음경 솔기로 계속 이어진다.여성의 경우에서는 안쪽으로 다루어볼수있다.
32. 회음(會陰)은 해부학에서 앞쪽은 두덩뼈결합 점과 , 양쪽 (좌우)옆은 (엉덩이가 앉으면 바닥에 닿는 다리 사이 아래쪽의) 뼈 부분인 (좌우)궁둥뼈 결절의 곡선상의 두개의 점들 그리고 뒤쪽은 꼬리뼈의 아래쪽 끝에서 만나는 네 점을 연결하여 만들어지는 입체적으로 함몰된 마름모(◇)꼴 영역인 골반기저근의 주요 공간이다. 따라서 회음부는 성기와 항문을 연결하는 회음솔기(x)축과 두덩뼈결합(y)축인 교차점(0점)에서 회음혈을 조사(확인)할수있다.
33. Ysp graphic No.7 वीरासन vīrāsana
34. Ysp(Yogasopanapruvakatuska) graphic No. 15
35. makara 마카라. 일종의 바다 괴물 때때로 악어, 상어, 돌고래 등과 혼동되기도 함
36. yogi(남성형) 또는 yogini(여성형)